Jak okiełznać stres przed wystąpieniami publicznymi? Opublikowany 15 marca 2017 Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Stres przed wystąpieniami publicznymi objawia się na różne sposoby. Niektórzy mają tremę już od rana – są rozdrażnieni, odczuwają przyspieszone bicie serca, drganie powiek. Można temu zapobiec. Jak? Odpowiednia dieta pomoże poradzić sobie z objawami stresu. Czego unikać przed wystąpieniem? Kofeina może przyczyniać się do potęgowania niepokoju oraz pojawienia się objawów kołatania serca. Zamiast kawy warto wybrać smoothie owocowe bogate w witaminę C lub zieloną herbatę, które pozytywnie wpłyną na samopoczucie. Należy unikać również potraw smażonych i tłustych dań typu fast-food. Są ciężkostrawne i powodują różne dolegliwości, np. wzdęcia. Chcąc czuć się komfortowo i swobodnie warto zrezygnować ze słodyczy. Dostarczają one tylko puste kalorie i powodują rozdrażnienie. Nadmiar cukru w diecie wpływa na wahania poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do tzw. „huśtawek emocjonalnych” i potęguje stres. Przed wyjściem przed publiczność warto również odstawić napoje gazowane typu coca-cola, „energetyki” i oczywiście alkohol, które nie pomogą zwalczyć stresu, a negatywnie wpłyną na nasz organizm. Postaw na owoce i warzywa! „Odczuwając tremę warto sięgnąć po winogrona, śliwki, brzoskwinie, banany, jabłka, maliny, truskawki, pomarańcze czy orzechy. Zawarte w nich witaminy i minerały złagodzą napięcie. Osoby, które szczególnie narażone są na stresujące sytuacje powinny na co dzień spożywać dużo roślin strączkowych, brokuł, cukinii, papryki, szpinaku, soi, pomidorów czy łososia. W walce z częstymi objawami stresu pomocne są również przyprawy, m.in. kardamon, imbir, goździki, cynamon i gałka muszkatołowa. Działają one pobudzająco na krążenie i pomagają dotleniać mózg”. – radzi Sylwia Górzna, ekspertka Edukacji Żywieniowej.PL. Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego zapewni dieta bogata w witaminy z grupy B, które łagodzą napięcie nerwowe, dodają energii i uczestniczą w syntezie serotoniny. Obecność w jadłospisie produktów, dostarczających witaminę C wpłynie na odporność organizmu i uchroni przed nadmiernym odczuwaniem stresu. Tiaminy i niacyna wpłyną zaś na lepszą koncentrację. Naukowcy polecają również uzupełnianie minerałów – magnezu, wapnia, selenu, cynku. Magnez zmniejsza uwalnianie hormonów stresu, a wapń wpływa na lepsze przekazywanie impulsów nerwowych. Zdrowe tłuszcze, nabiał i pieczywo Korzystnie nie tylko na odczuwanie objawów stresu wpłynie zamiana artykułów z białej mąki na produkty z pełnego ziarna: pieczywo pełnoziarniste, makarony razowe, ryż brązowy, grube kasze, otręby i płatki owsiane. Miseczka ciepłej owsianki z orzechami może znacząco zwiększyć poziom serotoniny i wprawić w dobry nastrój. Składnikiem, który wpływa na wytwarzanie „hormonu szczęścia” jest białko. Należy więc zadbać o jego obecność w posiłkach. Warto wprowadzić do swojej diety produkty mleczne, takie jak kefiry, jogurty czy maślanki, ale także ryby, owoce morza i jaja. Zdrowych tłuszczy dostarczą zaś organizmowi: oliwa z oliwek, oleje rzepakowy i lniany oraz awokado. Słodkie przekąski Większość osób lubi „zajadać stres” – nie tylko ten przed wystąpieniami publicznymi. W chwili podwyższonego stresu najczęściej sięga się po produkty, których spożywanie sprawia przyjemność. Warto poprawiać humor zdrowymi przekąskami, które wpływają na zdrowie i dobre samopoczucie. „Kostka gorzkiej czekolady – najlepiej o zawartości 80% kakao – zawiera m.in. pirazyny, które pobudzają mózg do pracy i wspomagają myślenie. Gorzka czekolada zawiera dużo węglowodanów, magnezu, potasu i żelaza, a co ważniejsze – nie ma w niej cukru! Odczuwając tremę warto sięgnąć również po suszone morele, mieszankę orzechów, czy batonika zbożowego bez cukru, które są źródłem witamin i minerałów.” – dodaje Sylwia Górzna, trener zdrowego żywienia i specjalista coroprate wellness. Woda i zioła Do picia zaleca się niegazowaną wodę mineralną, soki bez cukru i zieloną herbatę. Warto także sięgnąć po zioła, które są naturalnymi antydepresantami. Przed wystąpieniami publicznymi pomocne jest również wypijanie filiżanki melisy. Objawy stresu łagodzą również inne herbatki, na przykład z rumianku, żeń-szenia, lukrecji czy kozłka lekarskiego. Wycisz się Przed wystąpieniem publicznym spacer na świeżym powietrzu z kilkoma głębokimi wdechami na pewno dobrze wpłynie na organizm. Dzień wcześniej warto się zrelaksować, np. pójść na jogę – techniki oddechowe i medytacyjne pomagają w zwalczaniu nadmiaru stresu. Pozytywnie wpłynie także kąpiel z aromatycznymi olejkami, np. różanym, imbirowym, lawendowym czy bazyliowym.